Почему сводит ноги по ночам — и как с этим справиться

Многие сталкиваются с ночными судорогами в ногах. Иногда они проходят на время, а потом возвращаются, мешая спать, вызывая боль, раздражение и усталость. Такие спазмы не только нарушают сон, но и лишают организм полноценного восстановления.

Причины бывают разные — от нехватки воды и нарушения кровообращения до дефицита минералов и витаминов.

Главные причины ночных судорог

Недостаток магния
Этот минерал помогает мышцам расслабляться. При его нехватке мышцы напрягаются и «схватываются».
Источники: орехи, семечки, зелень.
Добавки: около 100 мг 2–3 раза в день (дозу лучше подбирать индивидуально).

Дефицит витамина D
Без него организм не усваивает кальций, а значит, мышцы не могут работать правильно.
Источники: солнечный свет, морская рыба, яйца.
Добавки: около 1000 МЕ в день (принимать с пищей).

Как избежать судорог

Растяжка
Регулярно растягивайте мышцы ног — особенно икроножные. Встаньте на ступеньку, опустите пятки вниз и задержитесь на несколько секунд.

Пейте больше воды
Обезвоживание — частая причина ночных спазмов. Норма — примерно 2 литра в день, в жару и при физических нагрузках — больше.

Массаж и тепло
Лёгкий массаж перед сном или тёплая ванна помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Акупунктура
По мнению восточной медицины, судороги связаны с нарушением циркуляции энергии. Сеансы акупунктуры могут помочь восстановить баланс.

Стресс и усталость
Хроническое напряжение мешает мышцам полностью расслабляться. Попробуйте вечером делать дыхательные упражнения или короткую медитацию — это поможет телу восстановиться.

Вывод
Ночные судороги — не приговор. Чаще всего они связаны с дефицитом магния, витамина D, обезвоживанием или стрессом. Достаточно немного скорректировать питание, питьевой режим и добавить растяжку — и ночи снова станут спокойными.